Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch mat Bewegung?

Übunge fir séier Gewiichtsverloscht an enger Woch

Eng schéin Figur ass d'Resultat vun der richteger Ernärung an engem haarden Training. Iwwergewiicht ze kämpfen an enger Woch ass net einfach, awer ganz realistesch. Iwwerflësseg Energie accumuléiert als alleréischt op den Hëften, an der Taille, duerno an der Broscht an den Äerm.

D'Haaptregel fir Gewiicht ze verléieren ass e Manktem u Kalorien.

Kalorienzufuhr sollt net méi wéi d 'Energieausgaben. Dir musst verstoen datt d'Diät eleng Iech net Gewiicht an enger Woch verléiert. Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch mat Bewegung? Fir eng schlank Figur gëtt schwéier Artillerie a kuerzer Zäit gebraucht. An dëst si speziell Übungen déi d'Ausbildung vun all Muskelgruppen enthalen, wéi Been, Broscht, Äerm a Schëlleren.

E super Wee fir Gewiicht ze verléieren ass duerch Cardio, Kraaft Training an Diät ze kombinéieren.

Cardio-Übungen. Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch?

Laang Trainingssitzungen a Fitnesszentre féieren dacks net zum gewënschte Resultat. D'Muskelmass gëtt erhéicht wärend d'Fett op der Plaz bleift. Dëst ass genau wéinst dem Mank u Cardio-Übung.

Cardio ass eng wëchentlech Gewiicht Verloscht Übung, Ausdauer Übung. Si si gutt fir den Herz-Kreislauf-System a garantéieren dës Extra Pond lass ze ginn.

Wielt all Zort Cardio Belaaschtung ofhängeg vun Äre Fäegkeeten an Ärem Fitnessniveau.

Wéi een an enger Woch Gewiicht verléiert, sinn d'Übungen ënnendrënner:

  • Lafen, schwammen, Velo fueren, Seel sprangen. Zur selwechter Zäit kritt de Kierper eng exzellente Belaaschtung.
  • Ellipteschen Trainer simuléiert zu Fouss, biergof lafen.
  • Schrëtt Aerobic. Mat engem Video mat engem fäerdege Set vu Übungen kënnt Dir doheem üben. Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch? Schrëtt Aerobic-Übunge kënnen dat packen.
  • Spadséieren. Fir d'Ausübung ze komplizéieren, kënnt Dir Är Waffen béien an ofbannen. Als Resultat kritt Dir eng gutt Stëmmung, e Boost vun Energie an eng exzellent Verdauung.
  • Handball, Racquetball, Badminton, Boxen. Sou Laaschten sinn eng super Quell vun Adrenalin.
  • Eng einfach Cardio-Übung fir Gewiicht an enger Woch ze verléieren. Dir musst ofwiesselnd Är Been 10 Mol hannerteneen opriichten. Maacht 2-3 Sets.

All Training soll mat enger Erwiermung ufänken fir d'Muskelmass opzewiermen. Dir musst d'Lektioun mat engem Stretch ofschléissen. Dir sollt wëssen datt de Prozess vu Fettverbrennung nëmmen 20 Minutte nom Start vum Training ufänkt. Als éischt gëtt de Kierper erwiermt an eréischt no 20-25 Minutten fänkt de Prozess u Gewiicht ze verléieren. Fir Gewiicht ze verléieren an enger Woch mat Bewegung, kënnt Dir Cardio-Training zesumme mat Kraaft Training benotzen.

Kraaftübungen. Wéi Gewiicht ze verléieren an 2 Wochen?

Kraafttraining ass essentiell fir qualitativ héich a séier Gewiichtsverloscht an 1-2 Wochen. Loosst eis erausfannen firwat. Am Géigesaz zu Cardio, Fett a Kalorien gi verbrannt wärend an nom Training. Zur selwechter Zäit ass de Kalorieverbrauch vill méi héich.

Den Haaptvirdeel vu Kraafttraining ass datt et de Stoffwechsel fir eng laang Period erhéije kann. No enger gewëssener Übung verléiert de Kierper Gewiicht och op Deeg wou Dir net trainéiert.

Wéi verléieren ech Gewiicht an enger Woch? Übunge sollen a séierem Tempo gemaach ginn. Dir musst op d'mannst 15 Widderhuelungen an enger Approche maachen fir Kalorien ze verbrennen. Fillt sech gratis all Kraaftübungen an Ärem Gewiichtsverloschtprogramm ze benotzen, wéi Lungen, Kniebeugen, eng Vielfalt vun Doudeliewen a Pressen, Neigungen, etc.

  • Squats. Féiss solle Schëllerbreet ausernee leien, Waffen hannert dem Kapp. Halt Är Féiss flaach um Buedem. Dir musst sou niddereg wéi méiglech squatzen. Halt de Réck riicht ouni no vir ze lehnen. Ootme beim Squatting, ausotmen wann een zréck an d'Startplaz geet. Dëst ass eng Übung fir déi bannent Oberschenkel an den Hënner.
  • Longen op engem Been. Halt Är Hänn an der Taille, maacht e laange Schrëtt mat Ärem richtege Fouss. Atmen, senkt Äre lénksen Knéi op de Buedem. Ausatmen, an zréck op d'Startplaz. Ännert Äert Been. Lunge reduzéieren de Volume vun den Hëfte, maachen se schlank. Dës Übung ka komplizéiert sinn duerch Hantelen ophuelen.
  • Erhiewung vum Kierper. Kierperpositioun - um Réck leien. Been senkrecht zum Buedem, Dir kënnt se op d'Knéien béien. Heben de Kierper, mir ginn déi maximal Belaaschtung fir d 'Bauchmuskeln. Maacht 10 Lifter an 3 Sätz. Erhéijung vun der Zuel vu Lifter a Geschwindegkeet vun der Ausféierung.
  • Heelkontakt. Gitt op d'Knéien. Senkt Iech op Äre Réck vun dëser Positioun. Erhieft, beréiert Är Fersen mat den Hänn. Dës Übung gëtt als Ufänger als schwéier ugesinn.
  • Fanübung. Lie um Buedem, um Réck. Wope laanscht de Kierper, d'Been no uewe verlängert am rechte Wénkel zum Buedem. Beweegt Är Féiss op de Buedem no riets, gitt zréck op den ieweschte Punkt, dann op de Buedem lénks. Wéi Gewiicht ze verléieren an 2 Wochen? D'Übung muss 100 Mol an enger Approche gemaach ginn.

Einfach Tipps

Mir roden Iech einfach Regelen ze verfollegen:

  • Mat all Sessioun erhéicht d'Ausbildungszäit a bréngt se no an no op 45-60 Minutten.
  • Füügt Intervalttraining bäi (eng Kombinatioun vu Kraaft an aerobe Bewegung) fir méi Kalorien ze verbrennen. Fäert net vun intensiven Trainingseenheeten, si si gutt fir d'Häerz.
  • Übung all Dag an der Woch, erhéicht d'Intensitéit a variéiert Übung.
  • Iessen eng kalorienarm Diät. Iessen Faserräich Liewensmëttel. Si ass gutt beim Honger ofschwächen. D'Ernärung soll op Geméis a Kären baséieren: Buckwheat, Zucchini, Gurken, brongem Reis, Sellerie, Péiterséilech, Äppel, Mier, Orangen, Huesen. Dat ass, d'Basis ass Geméis Saloten a Getreide. Dir kënnt et mat Geméisueleg fëllen. Verbuede Sauer Crème a Mayonnaise!
  • Drénkt méi Waasser fir de metabolesche Prozesser ze beschleunegen.
  • Denkt un déi einfach Regel, et ass besser e kuerzen Training ze maachen wéi et guer net ze maachen.
  • Léiert ze entspanen. Et gouf wëssenschaftlech bewisen datt stresseg Situatiounen Fettgewënn ausléisen. Ënner Stress benotzt de Kierper Energie aktiv. Mat heefegem Stress fänkt de Kierper u Fett a Reserve ze späicheren, als zousätzlech Energiequell.
  • Séier Häerzfrequenz an Atmung solle während der Ausübung präsent sinn, awer a vernünftege Grenzen.
  • D'Zuel vun de verluerene Pond ass individuell, sou datt et schwéier ass déi exakt Figur virauszesoen.

Sidd realistesch, wann Dir en enge Kierper kritt an enger Woch schweesst. Op jiddfer Fall, sidd net decouragéiert an gitt net op, d'Resultat wäert net laang sinn.

02.10.2020