Protein Diät - Produkter, Menüen, Geheimnisser opzeweisen

d'Essenz vun enger Protein Diät fir Gewiichtsverloscht

Um Virowend vum Summer siche vill Fraen hir schlank Formen erëm ze kréien. Dacks dofir, quälte si sech mat strengen Diäten oder souguer Hongerstreik. Wéi och ëmmer, dës Approche ass net nëmme mat gesondheetleche Probleemer, awer och mat nach méi grousser Iwwermassgewiicht. Besser den anere Wee ze goen a "sëtzen" op enger Protein Ernärung déi souguer Sportler benotzen.

Wat Protein Liewensmëttel fir Gewiicht ze huelen?

Wann Dir décidéiert un e Protein Diätmenu ze halen, sollt Dir kloer sinn iwwer wéi Protein Liewensmëttel fir Gewiicht ze huelen. Also, hei sinn déi Protein-räich Liewensmëttel déi am Diätmenü abegraff musse sinn:

  • Fleesch.All diätescht mageres Fleesch a Gefligel ass gëeegent. Hénger Fleesch gëtt als bal ideal Produkt fir eng Protein Ernärung ugesinn.
  • Fësch.Et gëtt och geroden, fettarme Zorten ze wielen. Nieft engem Protein-reichen Iessen ass Fësch och eng gutt Quell vun Omega-3 Fettsäuren.
  • Mieresfriichten- si sinn net nëmmen e bekannten Aphrodisiakum, awer och en ideale Protein Iessen.
  • Mëllech.Et gëtt ugeroden Mëllech mat dem niddregste Prozentsaz u Fett ze kafen.
  • Eeër.Méi präzis, Eewäiss. Iwwregens ass dës Zort Protein Iessen am einfachsten verdaut.
  • Curd.Et ass och wënschenswäert datt et fettfrei oder op d'mannst niddereg am Fettgehalt ass.
  • Kéis.Fettgehalt - net méi wéi 25%. Am Allgemengen sollt de Kéis mat Vorsicht behandelt ginn: an der Regel ass et ganz héich Kalorien.
  • Soja Produkter:Mëllech a Kéis.
  • Buckwheat.Et ass, natierlech, éischter eng Quell vu Kohlenhydraten, awer vun all Getreide enthält déi maximal Quantitéit u Proteinen (ongeféier 13%).
  • Nëss.Wënschbar mat enger Protein Ernärung, well se gesond Fette enthalen. Zousätzlech sinn Nëss e gudden Ersatz fir "verbueden" séiss Liewensmëttel.
  • Champignonen.Si hunn den niddregsten Proteingehalt, awer de Protein enthale vu Pilze gëtt ganz lues absorbéiert, sou datt d'Gefill vu Fülle nach laang bleift.

Wochemaart Protein Diät Menu

Leider, op enger Protein Ernärung, musst Dir zimmlech eenheetlech iessen. Hei e Proufproteinmenu fir d'Woch:

  • Kaffi.Et lount sech ëmmer e bësse Kuelenhydrater fir Kaffi ze iessen, dofir ass et besser Kaffi mat Haferfloss an der Mëllech mat engem nidderege Prozentsaz u Fett ze iessen.
  • Mëttegiessen.Fettgehalt Kéis.
  • Mëttegiessen.Poulet oder Fësch. Dir kënnt et kachen, Dir kënnt et baken. Et gëtt ugeroden natierlech keng Gewierzer ze benotzen: si enthalen Salz, wat Waasser am Kierper behält.
  • Snack.Kéis, Eeër, Nëss oder Quark.
  • Dinner.Quark oder Poulet.
  • Snack.E Glas Mëllech oder Kefir (ofgerappt).

Dëst ass just e Beispillmenü deen Dir selwer maache kënnt. Et ass och geroden d'Zuel vu verbrauchte Kalorien ze zielen. Et sollt net manner wéi 1200 sinn, awer och net déi néideg Norm fir Iech iwwerschreiden. Et lount sech och Sportsübungen "am Menu" mat anzebannen.

Protein Diät fir Sportler - Menüen a Empfehlungen

Protein Diät Menu fir Gewiichtsverloscht

E besonnesche Fall wann Dir op enger Diät sidd net fir Gewiichtsverloscht, awer, am Géigendeel, fir Muskelmass ze gewannen - dëst ass eng Diät fir Sportler, de Menü an d'Recommandatioune fir déi hei ënnendrënner ginn. Dat am éischten, datt am zweete Fall, d'Zil d'selwecht ass: vum gehaassten Fett lass ginn.

Basisregele vun enger Protein Ernärung fir Sportler

  • Reduktioun vun der Quantitéit u Fett an der Diät. Fette mussen op bal Null reduzéiert ginn. A fir datt de Kierper net "leiden" ënner hirem Fehlen, kënnt Dir Moies Leinsamenueleg oder Fësch Ueleg drénken.
  • Kuelenhydrater reduzéieren. Kuelenhydrater tendéieren a Fett ëmgewandelt wann ze vill dovunner verfügbar sinn. Dofir muss hir Zuel miniméiert ginn. Et ass ubruecht net méi wéi 2 Gramm Kohlenhydraten fir all Kilo Kierpergewiicht ze verbrauchen. Awer se net ganz aus der Diät ausschléissen: Schwindel, Iwwelzegkeet a schlecht Laun ginn zur Verfügung gestallt.
  • Erhéijung Är Protein ofgeroden. Déi üblech Quantitéit u Protein ass ee Gramm pro Kilogramm Kierpergewiicht. Wann Dir d'Zil verfollegt d'Muskelmass ze bauen, da musst Dir op d'mannst 2-3 Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht iessen.
  • Sports Lueden. Natierlech si se gefuerdert. Ouni si ass eng "Sport" Protein Diät einfach sënnlos.
  • Iessen 5-6 Mol am Dag, a klengen Deeler. Et ass ubruecht vill Waasser tëscht de Moolzechten ze drénken.

De Sportprotein Diätmenü ass déiselwecht wéi déi regulär Diät. Den Ënnerscheed läit nëmmen an der Quantitéit vum verbrauchte Liewensmëttel.

Dat Wichtegst an enger Protein Ernärung ass d'Diät sou no wéi méiglech ze verfollegen. Nëmmen an dësem Fall gëtt et eng Reorganisatioun vum Metabolismus.

Firwat fällt Gewiichtsverloscht op enger Protein Ernärung op? Well andeems Dir drun hält, erstellt Dir e Kuelenhydratermangel am Kierper. Dofir, fir dësen Defizit ze kompenséieren, muss Äre Kierper Fett benotzen.

05.10.2020