Déi richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht: bezuelbar Ernärungssystem, Menüen a Rezepter

wéi ee Gewiicht verléiert op pp

Fir déi éischte Kéier bitt Broad Bone Iech all Ernärungssystem! Et ginn onendlech vill Diäten a Programmer fir en ideale Kierper ze kreéieren, awer net all Fra, an heiansdo och e Mann, ass fäeg dësen Test ze halen.

Ah, vill Diäten si fäeg Resultater fir eng kuerz Zäit ze ginn an de Kierper, dee kolossale Stress ausgehalen huet, ass fäeg all d'Kalorien, déi duebel verluer "während der Schluecht" fir en ideale Kierper zréckzeginn.

Dëst Heem schlank Ernärungssystem ass fir déi entwéckelt, déi Gewiicht verléieren wëllen an hir Gesondheet behalen. Mir verspriechen Iech kee Verloscht vun engem Kilogramm oder eng Heelmëttel fir all Zort vu Krankheeten, well dëst net geschitt.An déi, déi soen datt et geschitt, täuschen dech.

Mir bidden Iech en interessant Experiment un, wat zu engem Verloscht vun der verhaasster Liewensboie an der Taille oder Oueren op den Hëfte féiere kann, awer denkt drun: et hänkt alles vun Iech of. Diät Guidelines

D'Basis vun dësem Liewensmëttelsystem ass déi berühmt Mëttelmier Kichen. Gleeft mir, e kloer ausgeglachene Menü entsprécht voll de Prinzipie vun der Diätetik!

  • Als éischt ass etreichend vill Geméis an Uebst, déi de Kierper Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser ubidden.
  • Zweetens,Olivenueleg oder all aner Omega-6 räich Ueleg. Wat kann Olivenueleg an Ärer Ernährung ersetzen?
  • Drëttens, dacks Konsum vunMieresfriichten a Fësch(am léifsten 2-3 Mol d'Woch).
  • Véiert,Nëss.
  • Fënneftens, et gëtt recommandéiert de Fleeschkonsum ze limitéieren, besonnesch Schwéngefleesch, Rëndfleesch a Lämmchen (eemol d'Woch),léiwer Gefligel (och 2-3 Mol d'Woch)
  • Sechsten, Mëllechprodukter.
  • Siwentens, et gëtt recommandéierte Glas roude Wäin ze drénkenbeim Mëttegiessen / Owesiessen. Wow, Dir musst perkéiert hunn! Gutt, d'Schlësselwuert hei ass kee Wäin, awergutt, Alkohol (besonnesch an engem Glas) ass lecker a gesond.

Mëttelmier Diät

“Awer wann dëst eng mediterran Ernärung ass, wat wäert Dir eis hei soen, oder? Mir wëssen et schonn "- stellt Iech vir wéi indignéiert Dir sidd. Wéi, vun enger helle Iwwerschrëft gelackelt, awer a Wierklechkeet wat? Maacht Iech keng Suergen, Bone Wide verarscht Iech net! Den Trick vun dësem Power System ass wéi follegt:

  • Dräi Deeg an der Woch (vill Leit wielen klassesch Méindes, Mëttwochs a Freides), iesst Dir Iessen dat de Prinzipie vun der gudder Ernärung entsprécht.
  • Déi aner dräi Deeg si séier Deeg, wann Déierefetter (ausser Eeër) a Wäin aus der Diät ausgeschloss sinn.
  • Eemol d'Woch kënnt Dir e Bauchfest maachen: eppes Delikatesse iessen oder Äre Liiblingsiessen. Natierlech si se am beschten a Moderatioun verbraucht.

Mir hunn eng Ernimmung vun dësem Liewensmëttelsystem fonnt gëtt heiansdo och d'Diät vun Aphrodite genannt - d'Gëttin vu Léift a Schéinheet. Gutt, dëst ass sou, fir de Stéchwierder. Ma, loosst eis méi genau kucken.

D'Essenz vum Programm mat Beispiller

Tatsächlech gëtt sou Iessen wonnerschéin "Athos Diät vu Mönche" genannt, awer dëst ass alles fir d'Opmierksamkeet ze zéien an "de Präis ze fëllen", se soen, well geeschteg opgekläerte Leit iessen dës Manéier, da braucht Dir et. Ausserdeem, Mönche tendéieren dënn ze sinn, wat och Är Ernärungserfarung beaflosst.

Firwat Breet Bone hält dësen Ernärungssystem effektiv fir Gewiichtsverloscht an dat Bescht wat d'Iessen Freed ugeet?

  1. Loosst eis mat der Tatsaach ufänken datt de Menü vun dëser Diät ausgeglach ass, baséiert op der richteger Ernärung an all de Kierperbedierfnesser entsprécht: et enthältProteinen,FetteranKuelenhydrater/ zxstrong> aus verschiddene Quellen, Vitaminnen a Mineralstoffer. Dir sidd net gezwongen eng rieseg Quantitéit u Liewensmëttel opzeginn (wéi an der"Keto-Diät") oder aus enger Schicht vu Liewensmëttel just well de Pithecanthropus et net giess huet (paleo-Diät). Dir braucht net all d'Liewensmëttel getrennt ze iessen, fäerten datt, oh, Horror, Buckwheat mam Hunn an Ärem Bauch sträit. Et gëtt keng speziell Restriktioun op Iesszäit oder Betrag.
  2. Dëst ass eng ganz variabel Ernärung.Dir kënnt mager Deeg einfach mat den übleche vermëschen, zum Beispill an Ärer Leeschtung kann d'Diät esou ausgesinn: all Dag sinn 1-2 Platen an Ärem Menü schlank (dh ouni Déierenfetter). Oder et ass méi bequem fir Iech no folgendem Schema ze iessen: 2 Deeg Mager - 3 Fleesch / Fësch - 1 Bauchfestival. Oder 1 Vegan Dag (Protein: Nëss, Soja, Lënsen) - 1 Vegetaresch (Protein: Mëllechwirtschaft) - 1 Bauchfest - 3 reegelméisseg Deeg. D'Haaptsaach ass Är Komfort!D'Regele vun esou engem Nahrungssystem sinn net Dëscher, vu Gott op Steen geschnëtzt! Dir kënnt experimentéieren a verschidde Modeller ausprobéieren an Iech un deen halen deen Iech am meeschte passt. / P>
  3. Firwat sinn dës séier Deeg iwwerhaapt? D'Äntwert ass einfach: zum Wuel vun der Varietéit, sou datt eppes Neies an ongewéinleches fir Iech opgeet. Modern Fuerschung weist datt Leit, déi déi ënnerschiddlechst a gesondst Diäten hunn, méi laang liewen a manner krank sinn. Liewensmëttelwahlen beaflossen d'Risike vu Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Kriibs an Diabetis. Liewensmëttel, besonnesch Geméis an Uebst, enthalen grouss Quantitéiten vun natierleche Substanzen bekannt als Phytochemikalien. Wëssenschaftler sinn elo bewosst méi wéi 12. 000 vun dëse Substanzen, vu ville gëtt ugeholl datt se mat der Entwécklung vu Kriibs an Häerzkrankheeten stéieren. Eng grouss Varietéit u Liewensmëttel erhéicht d'Wahrscheinlechkeet datt Dir genuch vun all essentiellen Nährstoffer kritt, déi a verschiddene Quantitéiten a verschiddene Kombinatioune a verschiddene Liewensmëttel fonnt ginn.
  4. Diversitéit implizéiert och eng breet Palette vu Produkter an all Grupp, zum Beispill Cerealien enthalen Weizen, Roggen, Reis, Hafer, Gerste, Mais, an anerer. No all, verschidden Arte vu Liewensmëttel a verschidde Produkter vum selwechten Typ bréngen verschidde gesondheetlech Virdeeler. An anere Wierder, ee Produkt kann Iech ginn wat en anert net kann.Et ass recommandéiert all Dag bis zu 30 verschidde Liewensmëttel ze konsuméieren.Berechent elo wéivill Liewensmëttel Dir pro Dag iesst? Geméiss dem Befest vum Fitnyashka Mashka - Poulet, Buckwheat, Quark, an en Apel? Natierlech sinn 30 vill, a mir sinn och keng Oligarchen. Awer et ass méiglech dëse Betrag op 15-20 ze bréngen ouni speziell Käschten. Faaschten Deeg wäert Iech froen wat Dir Iech op dësem Dag leeschte kënnt wann Dir keng Meeres, Fleesch, Fësch oder Gefligel iesse kënnt.Denkt drun, Faaschtendeeg sinn net vegan, mir recommandéieren drun Eeër a Mëllech an Äer Iesse matzemaachen fir Äre Proteinbedierfnesser z'erfëllen. Wann Dir den Dag wëllt verbréngen ouni iwwerhaapt den Déiereschäin vun Ärem Iessen ze sinn, da sidd Dir häerzlech wëllkomm. Denkt just drun datt Protein ganz gutt saturéiert an den Honger fir eng laang Zäit eliminéiert.
  5. Dir kënnt och eise Planéit op dës Manéier hëllefen. Jo, eescht! Haut produzéiert d'Äerd ongeféier 42 kg Fleesch pro Joer pro Persoun pro Joer, an et gëtt staark Beweiser datt dëst schonn eng seriös Belaaschtung fir d'Ëmwelt ass. A Groussbritannien ësst eng Persoun an der Moyenne e bësse manner wéi 80 kg Fleesch pro Joer, an den USA - 125 kg. Déi heuteg Griichen iessen sou vill Fleesch wéi d'Briten, awer an den 1960er Joren, wéi d'Seven Countries Study ugefaang huet, gouf am Duerchschnëtt nëmmen 22 kg Fleesch d'Joer pro Griich verbraucht. Véirelproduktioun produzéiert méi Treibhausgaser wéi Produktioun vun der Produktioun, benotzt méi Waasser a brauch méi Land. An engem ähnlechen Ernärungssystem ze halen an Äre perséinleche Konsum vu Fleesch a Mëllechprodukter ze reduzéieren, hëlleft Dir dat natierlecht Ëmfeld ze erhalen. Ethesch an ökologesch ass dëst de richtege Choix. Also verléiert Dir net nëmmen Gewiicht a verbessert Är Gesondheet, Dir këmmert sech ëm d'Ëmwelt

Gesondheetszoustand op Diät

Also, wat sinn séier an net séier Deeg?

Beispillmenu fir eng Woch

Lëscht vun de Produkter fir ze posten

Eisen Tipp: gitt Är Opmierksamkeet op gedréchent Uebst, Getreide, Huesen, Tofu Kéis, Soja Fleesch, Nëss, Kéis, Eeër, Mëllechprodukter. Dir kënnt och Nuddele maachen, Vollkornbrout, Gromperen. Vergiess net iwwer Gewierzer: Gewierzer, Kraider a Peffer ginn engem eenzegaartege Goût fir Platen a stimuléieren d'Verdauung.
Ass et net krank? D'Wiel ass enorm!

Op schnellen Deeg si komplett aus der Diät ausgeschloss:

Reduzéiert op en onheemlech minimale Minimum, unzehuelen datt Dir Kalorien zielt (oder am beschte Fall auszeschléissen):

  • Fleesch: Rënd, Schwéngefleesch, Lämmchen, Wirschtercher (Burger, Zoossiss, Speck, Ham, asw. );
  • Fësch a Mieresfriichten abegraff Garnelen, Tintenfësch, Fëschstécker, asw.
  • Chips a Snacks;
  • séiss Pâtisserie: Kichelcher, Kuchen, Croissanten, asw.
  • Schockela, Séissegkeeten an aner Séissegkeeten;
  • Zocker an Zocker Getränker (Coca-Cola, Limonade, Energie Gedrénks);
  • alkoholesch (Wäin, Béier, Cider, Séilen, Cocktailer);
  • Mayonnaise an fetteg Zalotendressing.

Platen fir de Rescht vun den Deeg

Dir kënnt:

  1. Cerealien: Reis, Bulgur, Couscous, Gerste, Hafer a Quinoa;
  2. Hülsenfrüchte: Bounen, Lënsen, Mungboun, asw.
  3. Nëss a Somen;
  4. Brout (am beschten Vollkorn);
  5. Nuddelen;
  6. Gromperen;
  7. Avocado;
  8. Griichesch (natierlech) Joghurt, Mëllech, Kefir, Quark;
  9. Kéis;
  10. Eeër;
  11. Mieresfriichten;
  12. Gefligelfleesch;
  13. Pflanzenueleg;
  14. Alkohol (2 Portioune pro Dag, oder een 175 ml Glas roude Wäin);
  15. gedréchent Uebst;

Fëllt déi folgend Produkter aus:

  • Convenience Foods a Fast Food.
  • Miniméiert Äre Konsum vu Botter a Crème.
  • Miniméiert Ären Zousaz vun Zocker an héich Zocker Gedrénks, oder besser nach, vermeit se. Nee, Zocker ass u sech net béis, awer och, wa mir Zocker aus zum Beispill Buckwheat kréien, da kënne mir eis selwer kontrolléieren, a wa vun enger Schockelasstab, Problemer ufänken. Wann Dir Är séiss / stärkeg / salzeg Verlaangere wëllt läschen, ass dës Artikelserie fir Iech:
  • Jus eliminéieren.
  • Übung regelméisseg (Mëtt spazéieren an 30-40 Minutten den Dag hëlleft Iech Äert Gewiicht ze halen).
  • Drénkt sou vill Waasser wéi méiglech.
  • Maacht Är Ernärung no Ärem Liewensstil. Verréckelt séier a séier Deeg no Bedarf.

Firwat dëse System wielen?

Well Dir Är Ernärung ännert. Konsuméiere vu groussen Uebst a Geméis, Bounen, Kären an Nëss wäert Iech sécherlech profitéieren, an Dir maacht Ärem Kierper en onschätzbare Service. D'Ernärung gëtt méi ausgeglach wéinst monounsaturéierten a polyunsaturéierte Fetter, souwéi Nahrungsfaser, Vitamine, Spuerelementer a Phytochemikalien, dat heescht, Planz, Substanzen.

Wann Dir Komfort Liewensmëttel eliminéiert, all Zort vu Snacks a Gedrénks, wäert Dir manner Fett, Salz an Zocker konsuméieren, déi dra sinn. Awer Dir wäert méi wahrscheinlech onofhängeg gesond Iessen aus frësche Produkter virbereeden. Dëst erlaabt Iech "eidel" Kalorien aus Ärer Ernärung ze eliminéieren an et esou nährlech wéi méiglech ze maachen.

Awer vergiesst net iwwer déi béis Kalorien. Uuuh, Dir Baaschterter! Déi meescht vun eis, och probéiert eis am Konsum vu fett a séiss ze limitéieren, trotzdem, Gewiicht gewannen. Dëst ass wéinst den extra Kalorien. Probéiert also Kalorien ze zielen, oder op d'mannst erauszefannen (wann Dir esou liddereg wéi mir sinn).

Wéi geet et op pp: wou ufänken?

Tatsächlech gëtt et kee Geheimnis oder Zaubertechnik: mir roden Iech alles no an no ze maachen an ouni Gewalt. Et ass net néideg Iech direkt an e steife Kader ze dreiwen a vum éischten Dag un direkt ze probéieren perfekt an onfehlbar ze iessen. Wann nëmmen well déi richteg ideal Ernärung net existéiert - et ass anescht fir jiddereen an dëst ass wonnerbar!

Déi bescht Äntwert op d'Fro wéi propper ze iessen assÄert Iessen wäschen.

Fir op eng bedingt richteg Ernärung ze wiesselen, musst Dir ufänken:

  1. Lëscht d'Liewensmëttel, déi Dir d'Basis vun Ärer Ernärung wëlle sinn.Fuert weider am Kader vumKBZHUa presséiert net an Extremer: Är Ernärung soll Proteine, Fetter a Kuelenhydrater enthalen.
  2. Maacht eng Lëscht vu Liewensmëttel déi fir Iech ganz wichteg sinn.Et kann alles sinn - Glace, Brout, Nuddelen, Chips. Bestëmmt selwer hiren akzeptablen Taux a schreift an der KBZhU oder setzt eng gewëssen Zäit of wann Dir dëst oder dat "verbueden" iesse kënnt.
  3. Nëmme bewäert Är Kraaft.Mir tendéieren eis selwer ze iwwerbewäerten an erwaart een enestaende Succès. Approche dës Diät mat oppene Geescht a keng Angscht ze änneren. Op alle Fall kënnt Dir Äert ganzt Liewen net op der Lëscht liewen!
  4. Sidd kloer wéi oft Dir den Dag iesse musst. Een ass 3 Mol bequem, an een ësst nom katzenprinzip - e bëssen, awer ganz dacks. Et ass e staarkt Appetit Kontrollinstrument a sollt net vernoléissegt ginn! Iwwregens, denkt drun datt fraktionéiert Iessen net fir Gewiichtsverloscht förderen.

Rezepter

Wësst Dir, fäerdeg Menüe fir eng Woch féieren eis ëmmer zum Laachen: ass et wierklech op d'mannst eng Persoun déi se grëndlech a korrekt hält? Am Liewen, dann ass alles net wéi mir plangen: da gi keng noutwendeg Produkter, da gi keng Sue fir en aneren Avocado oder Chia-Som, dann hutt Dir keng Zäit fir ze kachen, da geschitt en anert Ongléck.

Zousätzlech, fir Iech selwer an de strenge Kader vum Internetmenü ze fueren, dee geschriwwe Feigen verstoen, wéi, déi wuel Kalorien am Stil vun "méi net manner" gezielt hunn oder ëmgedréint - schiedlech fir d'Psyche. Well trotz Ärer 100% korrekter Ernärung kritt Dir wahrscheinlech keng Resultater.

Also Bone Broad gitt Iech eng Auswiel vu leckeren an originelle Rezepter déi Dir an Ärer deeglecher Ernärung benotze kënnt. Keng Parmesanen, Trüffelen oder Firebird Baken. Alles ass verfügbar, einfach, schmackhaft, an am wichtegsten, divers!

Lënsenzopp

Lënsenzopp

Zutaten:

  • Gromperen - 3 Stéck.
  • Bucht Blat - 2 Stéck.
  • Zwiebel - 1 Stéck.
  • Raffinéiert Sonnenblummenueleg - 25 ml
  • Muerten - 1 Stéck.
  • Buedem schwaarz Peffer - 3 Prise
  • Tomaten - 2 Stéck.
  • Salz - 1 TL
  • Knuewel -5 Neelcheskäpp
  • Giel Lënsen - 200 gr.

Ganz aromatesch, schmackhaft a schaarf Lënsen-Pure-Zopp. Geméiss dem Rezept gi Lënsen, Tomaten an Zitroun a siwe Waasser gewascht an d'Zopp gesat. Botter gëtt an enger Kasseroll geschmëlzt, e bësse Geméis gëtt bäigefüügt, geschielt a gehackt Tomaten gi fir ongeféier 5 Minutte gebraten. Als nächst gi Lënsen ubroden, e bësse Waasser gëtt bäigefüügt an alles gëtt gedréchent bis op niddler Hëtzt gekacht. Salz, Peffer a Gewierzer derbäi ginn.

De Kéis getrennt raspéieren, de Knuewelek hacken an d'Croutons op d'Zopp preparéieren. Déi fäerdeg Zopp gëtt duerch e Sift geraumt; et gëtt net recommandéiert mat engem Mixer ze schloen, sou datt de Schaum net entsteet. Serve mat enger tierkescher Lënsepuretsuppe mat Croutonen an enger Scheif Zitroun.

Gromperestoof

Zutaten:

  • 1, 5 kg Gromperen,
  • 3-4 Knollen,
  • 2 Knuewelekszéiwen,
  • 2 Sellerie Sträichen,
  • 3 Lorbeerblieder,
  • 1 Paprika-Pod,
  • 3 st. Esslöffel Tomatenpaste,
  • Salz, Peffer, Kanéil, Kumin.

Schielt d'Gromperen, wäscht se, schneit se a grouss Wierfelen, gitt se an e breede Kasseroll. Fünn gehackten Zwiebelen, Knuewelek, Paprika, Kraider, Lorbeerblieder, Salz derbäi. Mir fëllen mat Geméisueleg an, fëllen d'Pan mat Waasser bis uewen, simmer mam Deckel fir 30 Minutten zou. Verdünnt d'Tomatenpaste an eng kleng Quantitéit Waasser, füügt Gewierzer derbäi, gitt an d'Kachkartoffelen an, bréngt d'Hëtzt, bréngt se bereet. Nodeems Dir vun der Hëtzt erofgeholl hutt, sprëtzen mat gemuelten Pfeffer a bedecken en Deckel fir 5 Minutten. D'Geriicht ass fäerdeg.

Bananneschockel Smoothie

Zutaten (fir 2 Portiounen):

  • 1 Banann
  • 80 gmëllen Tofu / Curd Kéis
  • 100 gMëllech / Protein
  • 1 Iessläffel Kakaopudder (kann duerch 20g Schockelaprotein ersat ginn)

Schielt d'Banann, schneit a fréiert. An engem Mixer kombinéiert gefruer Banannestécker, Tofu, Soja Mëllech a Kakao (Protein). Wäiss bis glat an zerwéiert direkt.
Eng Portioun (125 g) Kakao enthält:97 kcal, 4 g Protein, 2 g Fett, 16 g Kuelenhydrater

Vegetaresch Rolle mat Quark a Kakao

Zutaten:

vegetaresch Roll

  • Kuch:3 Eeër, 15 gr. Kakaopudder,sahzam
  • Fëllung: 300 gr. fettarme Quark, 4-5 st. fermentéiert gebakene Mëllech oder Joghurt (ofhängeg vum Feuchtigkeitgehalt vum Häre Kéis - wann de Quark glat ass, da kann dësen Zutat ausgeschloss ginn), sahzam, 50 g Beeren (optional)

Fir de Kuch ze maachen ass et noutwendeg d'Wäiss vun den Eegelen ze trennen. Maacht d'Gielcher mat Kakao a Sahazam, a schlo de Wäiss bis zu festem Héichpunkt. Dann lues a lues d'wäiss an d'Gielcher vermëschen, mam Kakao gemuel. Verdeelt déi preparéiert Mass op e Bakpabeier mat Pergament. Dir sollt e Rechteck ~ 20x30 cm grouss kréien. Bake fir ongeféier 20 Minutten bei 180C. Aus dem Uewen huelen, op e Stéck Bakpabeier ginn, an direkt de Pabeier eraushuelen, op deem de Kuch gebake gouf.

Fir d'Fëllung, Maîtrise Kéis mëschen bis et glat ass, wann Dir Getreid, Sahham a fermentéiert gebakene Mëllech hutt. Verdeelt d'Fëllung iwwer de Kuch, setzt d'Beeren a rullt an eng Rull. Nodeems d'Roll e puer Stonnen am Frigo steet, kann et zerwéiert ginn.

An 100 gr . :120, 3 kcal, 17 gr. Kaweechelchen, 4 gr. Fett, 3, 6 gr. Kuelenhydrater

Pp Burger

Zutaten:

  • 2 Dosen (500g) wäiss Bounen
  • 1/2 mëttel Zwiebel
  • 3 Knuewelekszéiwen
  • 100 gsonneg gedréchent Tomaten
  • 4-5 mëttel Basilikumblieder
  • 80 gHafer Miel (oder just gemuelen Haferfloss)
  • Vollkornbunn (50 g)
  • 25 gTomaten
  • Zalotblat
  • Salz a Peffer fir ze schmaachen

¾ ganz Bounen, Zwiebel, Knuewelek, sonneg gedréchent Tomaten (grëndlech trocken fir Ueleg ewechzehuelen), Basil, Salz a Peffer, benotzt en Iessprozessor oder e Mixer fir ze mëschen. Rescht Bounen an Haferfloss derbäi ginn a grëndlech vermëschen. Dir sollt eng zimlech déck Mass kréien. Da gëtt e grousse Pechpabeier gutt erhëtzt an d'Boun-Tomaten-Mëschung op 5-7 Minutten op der enger Säit a 4-6 Minutten op der anerer ubroden. Serve waarm op engem Müslibun mat engem frëschen Tomatenschnitt a Salat.

An engem Burger:488 kcal, 30, 5 gr. Protein, 6, 3 gr. Fett, 93 gr. Kuelenhydrater

vegetaresch Rollen

Vegetaresch Rollen

Zutaten fir 12 Rullen:

Rolls:

  • 2 grouss Nori Blieder (gedréchent Mier)
  • 1 Avocado
  • 1/2 Pfeffer
  • 1/4 grouss Muert
  • 1/4 mëttel Courgette
  • eng Handvoll all Sprossen vun allem (Weess, Ierbsen, Réidercher)

Super Sauce:

  • 1 stDijon Moschter
  • 4 stErnärungsheef oder natierleche Joghurt 1, 5%
  • 2 TLTamariszooss oder Sojasauce
  • 1 stZitrounejus oder Zitrounejus
  • 1 stKoriander

Am originelle Rezept ass d'Basis vun der Sauce 4 Iessläffelen Ernärungsheef (Ernärungshief oder Nahrungsheef) (net ze verwiessele mat heefegem Hefe benotzt a Backwaren). Dëst gëtt deaktivéiert (ëmbruecht duerch Hëtzebehandlung), awer net Hefeg zerstéiert, héich u Protein a Vitaminnen (besonnesch B Grupp). E puer vun hinne si verstäerkt mat bakterieller Vitamin B12.

Fir Platen e "kéise" Geschmaach oder eng déck Konsistenz ze ginn, gëtt Ernärungshef u Pizza an Omeletten, Zoppen, Zoossen a Kasserollen, Spaghetti mat hinnen amplaz Parmesan bäigefüügt.Wann Är Kichen net sou Produkter huet, da ersetzt dës magesch Hef mat 4 Iessläffelen natierleche Joghurt.

Fir eng Super Zooss ze maachen, kombinéiert einfach all d'Ingredienten, füügt d'Cilantro Blieder derbäi a vermëscht bis glat.

Wäscht a schielt all Geméis an Avocados. Dann schneit d'Muerten, d'Zucchini an d'Paprika an ordentlech, dënn a laang Stécker, a leet den Avocado an eng Schossel a benotzt eng Gabel fir en an eng homogen Mass ze maachen. Verbreet den Avocado generéis op engem Nori-Blat a placéiert d'Geméis zesumme mat de Séi.

wéi een Rollen kacht

Da klappt, schneit all Blat a 6 Stécker an zerwéiert, soss waart déi geheim Zooss op Iech.

Eis exklusiv Berodung:Dir kënnt Pita-Brout amplaz vum Nori benotzen.

6 Rollen enthalen:95 kcal, 2, 5 gr. Kaweechelchen, 6 gr. Fett, 6 gr. Kuelenhydrater.
B 150 gr. Zooss:91 kcal, 7, 2 Protein, 2, 3 gr. Fett, 10 gr. Kuelenhydrater.

Eis

Zutaten:

  • 50 gBanann,
  • 10 gNëss.

Schielt anBanannan 3-4 Stécker schneiden, loosst se dann op d'mannst zwou Stonnen am Tiefkühler. Huelt d'Holz Uebst eraus a schloe se mat engem Mixer bis glat.

Prinzipiell kënnt Dir all Topping op eng Banannebasis bäifügen. Zum Beispill: 1-2 Esslöffel Erdnussbotter an e bësse Mëllech / Protein op eng gefruer Banann derbäi fir d'Konsistenz ze verbesseren. Dir kënnt gedréchent Uebst als Séisser benotzen, awer wann d'Banann reif ass, da ass et sou séiss.

H 60 gr. enthält: 113 kcal, 2, 4 gr. Protein, 6, 3 gr. Fette, 11, 6 Kuelenhydrater.

Fritters

Zutaten:

  • 5 mëttelgrouss Äppel;
  • sahzam;
  • 1 Ee;
  • 1-2 St. l. Miel;
  • 1/3 TLSoda;
  • eng Prise Kanéil;

Schielt d'Äppel. Natierlech wäert et vill méi nëtzlech domat sinn, awer mir si fir Zärtheet a Pancakes (schliisslech kënnt Dir ëm d'Virdeeler këmmeren andeems Dir e ganzen Apel iesst! ), Also mir léiwer déi geschielt Versioun. Reibt op engem feine Rasper, dréckt de Jus liicht aus, da gitt Zocker derbäi (wann d'Äppel sauer sinn oder Dir léiwer méi séiss, passt d'Zuel un Zocker un), Salz, Soda a Kanéil. Op Wonsch kann de Goût vun de Pancakes variéiert ginn andeems Nëss, Orangeschuelen oder Kokosnoss bäigefüügt ginn.

Fuert an en Ee, gutt mëschen an Miel derbäi ginn. Den Teig sollt net flësseg sinn, éischter lumpeg. Fritt a Geméisueleg op béide Säiten an enger virgehëtzter Pan.

02.11.2020