Japanesch Diät fir Gewiichtsverloscht fir 14 Deeg

Et gi Mythen iwwer d'japanesch Diät bei deenen, déi Gewiicht verléieren. Si soen datt dës Technik bis zu 8-10 Extra Pond ofhëlt déi net zréck kommen. Wéi schwéier ass et Gewiicht ze verléieren op enger japanescher Diät?

Déi japanesch Diät krut vill Popularitéit bei deenen, déi am Ufank vun den 2000er Gewiicht verléieren. Jiddereen huet op dës Method fir Gewiicht ze verléieren - béid Fraen a Männer, déi un Iwwergewiicht leiden. Et ass ganz einfach d'Diät z'iwwerdroen wann d'Persoun e kloert Zil huet Gewiicht ze verléieren.

Japanesch Diät

D'Ernärung huet näischt mat populäre japanesche Platen ze dinn - Sushi, Rullen, Miso Zopp. Gewiicht verléieren muss net ongewéinlech Rezepter léieren, kulinaresch Fäegkeeten verbesseren, ongewéinlech Produkter a Köstlechkeeten sichen. De Menu ass einfach, awer streng.

Ier Dir eng Diät ufänkt, ass et néideg eng Zuel vu Kontraindikatiounen ze berécksiichtegen. Dokteren empfeelen d'Technik net fir Leit ze benotzen, déi ënner Krankheeten am Magen-Darmtrakt an dem Herz-Kreislauf-System leiden. Patienten mat Hypotonie verléieren Gewiicht mat Vorsicht op d '"japanesch Fra". D'Ernärung ass net passend fir professionnell Athleten déi dem Kierper extrem vill Belaaschtungen an der Sportshal ginn.

Wann Dir chronesch Krankheeten hutt, musst Dir mat Ärem Dokter konsultéieren. D'Ernärung ze schneiden an e nidderegen Kaloriegehalt kann zu enger Verherrrung vu Krankheeten féieren.

Lëscht vun erlaabt a verbuedene Produkter

De japaneschen Diätmenü ass monoton a spatz. Och e klassescht Frühstück besteet aus enger Taass Kaffi ouni Zocker ka kaum als Vollmoolzecht bezeechent ginn. Awer et sinn och positiv Aspekter an dësem - déi, déi Gewiicht verléieren, mussen net vill Suen ausginn fir Liewensmëttel ze kafen. All Nahrungszutaten kënnen an Ärem lokalen Supermarché oder um Maart fonnt ginn.

Déi komplett Lëscht vun zougeloossene Liewensmëttel enthält:

  • Uebst - Äppel, Zitrusfrucht, Biren, Pflaumen;
  • Geméis - all Varietéit vum Kohl, Muerten, Zucchini, Auberginen;
  • Fleesch a Fësch - Rëndfleesch a Pouletfilet, frësch oder gefrueren Zander, Zander;
  • Eeër - Poulet oder Wachtel;
  • natierleche schwaarze Kaffi an Tomatensaft.

Zousätzlech zu dëse Produkter a Gedrénks, musst Dir net raffinéiert Geméisueleg kafen - Sonneblum oder Olivenueleg, - natierlech fermentéiert Mëllechprodukter, Fettgehaltege Kéis, gréngen Téi ouni aromatesch Zousätz.

Während der Diät vergiesst net iwwer reng Mineralwasser - op d'mannst 1, 5-2 Liter ginn am Dag gedronk.

Et gi genuch verbueden Iessen op der japanescher Diät. Tabu gëtt iwwerlagert op:

  • séiss Uebst - Banannen, Drauwen, asw.
  • Geméis net op der erlaabt Lëscht;
  • Fett Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter, Hallefproduiten;
  • Séisswueren, Séissegkeeten, Bäckereien;
  • Zoossen, Kraider a Gewierzer, Salz;
  • Alkohol a karbonéiert Gedrénks.

Wann Dir sou eng Lëscht vu verbuede Liewensmëttel kuckt, kënnt Dir gesinn firwat d'japanesch Diät sou vill verbraucht.

Japanesch Diätmenü

Verwiesselt net déi originell japanesch Gewiichtsverloscht Diät mat modifizéierte Methoden. Déi meescht verléieren Gewiicht probéieren de System un hire Goût unzepassen. Dofir kommen nei Dëscher mat kalorienarme Platen periodesch am Netz op, déi der "japanescher Fra" zougeschriwwe ginn. Keen kann eng Schlauchlinn vu 6-10 kg op sou Diäter garantéieren. Dofir ass et besser den originale Gewiichtsverloscht Schema ze benotzen.

Kaffi op enger Diät ass bal ëmmer datselwecht. Op 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 a 14 Deeg moies musst Dir nëmmen eng Taass schwaarze Kaffi drénken ouni Zocker, Crème oder Mëllech derbäi ze maachen. Op den Deeg 2, 3 an 11 kënnen dréche Kichelcher oder e klenge Crouton zum erfrëschende Gedrénks bäigefüügt ginn. Op den Deeg 4, 5 an 9 ass de Frühstück liicht anescht - geriwwe Muerten op engem mëttlere Reib, geschmaacht mam Jus vun enger hallwer Zitroun. Et ass verbueden Gewierzer an d'Geriicht bäizefügen.

Japanesch Diätmenü

Japanesch Diätmenü:

Dag 1

  • Mëttegiessen: gekachten Eeër (2 Stéck), 200 gr. gekachten Kabes, 250 ml Tomatensaft.
  • Dinner: 200 gr. mageres Fësch, gekacht oder gedämpft.

Dag 2

  • Mëttegiessen: eng Portioun Fësch a gekachten Kabes mat enger Drëps Geméisueleg (Dir kënnt d'Platen net salzen).
  • Dinner: 100 gr. gekachten Rëndfleesch, 250-300 ml fettarmer Kefir.

Dag 3

  • Mëttegiessen: gedréchent oder frittéiert Courgette.
  • Dinner: 200 gr. gekachten Rëndfleesch, frësche Kabes Salat mat Geméisueleg, gekachten Eeër (2 Stéck. ).

Dag 4

  • Mëttegiessen: eng Portioun gedämpfte Fësch, 250 ml Tomatensaft.
  • Dinner: 200 gr. erlaabt Uebst. Mëttegiessen an Owesiessen um fënneften Dag widderhuelen de Virgänger - dee selwechte Fësch, Tomatensaft, frësch Uebst.

Dag 6

  • Mëttegiessen: 500 gr. gekachten Huhnfilet, Muert a Kabeszalot mat enger Drëps Geméisueleg.
  • Dinner: geriwwe Muerten, gekachten Eeër (2 Stéck. ).

Dag 7

  • Mëttegiessen: 200 gr. gekachten Rëndfleesch.
  • Dinner: 200 gr. Fësch / 2 Eeër mat geriwwe Muerten / 200 gr. Uebst / 100 gr. Rëndfleesch an e Glas Kefir - Är Wiel.

Dag 8

  • Mëttegiessen: 500 gr. gekachte Pouletfilet, frësche Muert a Kabeszalot.
  • Dinner: geriwwe Muerten, gekachten Eeër (2 Stéck. ).

Dag 9

  • Mëttegiessen: 200 gr. gedämpfte Fësch, 250 ml Tomatensaft.
  • Dinner: 200 gr. erlaabt Uebst.

Dag 10

  • Mëttegiessen: Häre Kéis (50 gr. ), geriwwe Muerten, ee gekachten Ee.
  • Dinner: 200 gr. Uebst.

Dag 11

  • Mëttegiessen: gedréchent oder frittéiert Courgette.
  • Dinner: 200 gr. gekachten Rëndfleesch, gekachten Eeër (2 Stéck. ), frësche Kabes Salat mat Geméisueleg.

Dag 12

  • Mëttegiessen: 200 gr. frittéiert Fësch, frësche Kabes mat Ueleg.
  • Dinner: 100 gr. Rëndfleesch, 300 ml Kefir.

Dag 13

  • Mëttegiessen: gekachten Eeër (2 Stéck. ), gekachten Kabes, 250 ml Tomatensaft.
  • Dinner: 200 gr. frittéiert Fësch.

Um véierzéngten Dag kënnt Dir ufänken d'Diät opzehalen. Alternativ - ësst 200 gr. frittéiert Fësch an eng Portioun Kabes mat Botter, an zum Dinner genéisst 200 gr. gekachten Rëndfleesch an e Glas Kefir.

Richteg Sortie a Resultater

Déi meescht vun deenen, déi Gewiicht verléieren, hunn et fäerdeg bruecht op d'mannst 6-8 kg an 2 Wochen ze verléieren. Mat enger grousser Unzuel vun Extra Pond sinn d'Plumblinnen méi beandrockend. Wéi och ëmmer, net jidderee kann d'Resultater retten. Den Haapt Saach ass aus der Diät korrekt erauszekommen.

Fir net déi verluer Pond erëmzekréien, musst Dir Iech un déi folgend Regele halen:

  • no 2 Woche vun der Diät, ass net méi wéi 1 Produkt erlaabt all Dag an de Menü ze ginn;
  • d'Gréisst vun de Portiounen kann net erhéicht ginn - soss de Magen deet sech erëm, a mat dësen Extra Pounds kënnt zréck;
  • Fir e puer Wochen no der Diät sollt Dir net schaarf a sauer Liewensmëttel iessen déi den Appetit, fetteg Liewensmëttel erhéijen.

Déi japanesch Diät huet op Foren geflattert. Déi meescht vum fairen Geschlecht soen datt déi éischt 3-5 Deeg vun der "japanescher Fra" am schwéiersten ze droen sinn. Duerno gewinnt de Kierper sech drun, an de Prozess fir Gewiicht ze verléieren geet wéi Auer.

Resultater vun der japanescher Diät

Duerchschnëtt Diätresultater - minus 6-8 kg. Béid Meedercher a Fraen hunn dës Method fir Gewiicht ze verléieren no der Gebuert probéiert. Vill hunn et fäerdeg bruecht net nëmmen de Kilogramm während der Schwangerschaft a Stillen ze geheien, awer och d'Form vu 2-4 Joer zréckzebréngen.

Männer hunn et och fäerdeg bruecht Gewiicht op der japanescher Diät ze verléieren. D'Ernärung enthält eng grouss Quantitéit u Proteinprodukter - Fleesch, Fësch - sou datt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren zimlech einfach toleréiert gëtt. Villsäitegkeet, gutt Resultater a gutt Ernärung sinn d'Features vun der japanescher Diät.

07.11.2020