Dukan Diät. Stadien, Menüen.

D ' Grondlag vun der richteger diätetischen Ernierung Ducane sollt den Schreiwen vu Liewensmëttel mat engem klenge Undeel un Kohlenhydraten. Bei der Unerkennung vun der Methode vun dëser Diät befolgt ginn mussen Si e puer Méint, awer bei Bedarf Hir Postulate kann een als Haapt-Moolzecht. P. Herzog ass Auteur vu neunzehn Bicher, et huet Optiounen Idealgewicht a beschreift d 'Methode et z' erreechen. Säi neuestes Buch "Ech kann net uhuelen" krut grouss Unerkennung bei Mënsche mat deene rasse gehéiert. Erausginn am Joer 2011, d ' Buch schonn an en etlech Sproochen iwwersetzt, huet eng grouss Popularitéit a verschiddene Länner, an dësem Joer ganz gefrot. Bestseller vum Dr. Ducane mat all Dag gewinnt méi a méi Fans.

Pierre Ducane

Déi virgeschloe Method vun der Gewichtsabnahme Ernährungsberater baséiert op engem Protein-Diät, déi net einschränkt Portionen a belaascht net d ' Kalorien zielen. D ' Grondlag vun der Method bilden zwou riseg Produktgruppe, eent dovu sinn Produiten, déi aus goodall Proteinen, an déi zweet – Geméis. No de Positioune vum Erfollegsauteur, historesch, déi zwou Aarte vun de Produkter waren d ' Grondlag vum mënschleche Ernierung bal fofzeg Joerdausenden. Dës Aart vun der Ernierung hält eise genetisches Gediechtnis. Mat dëser Kombinatioun vu Produiten vun der Mënsch entwéckelt huet. Dofir ass d ' Verdauungssystem méi wéi nëmmen gëeegent, déi zwou Kategorië vu Liewensmëttel. Pierre Ducane gleeft, datt grousse Schued bruecht vun der Mënschheet zwee kalorienreiche Produkt – Zocker an Fett. Virun enger Zäit hunn d 'Leit net entsprieche sou vill Fett an Süßigkeiten, d' Fleesch vun wëll Déieren net sou vill Fett an Süßigkeiten hunn d ' Form vun Uebst a Honig. D ' Ernierung vum moderne Mënsch neulengbach fettige an zuckerhaltige Alimentatioun.

A sengen Kommentaren fir d 'Methodik vun der Ernierung Ducane schreift, datt vill Experten am Beräich vun der gesunden Ernierung bestinn op d' obligatorische Foto an der Ernierung vu Kären a stärkehaltigen Produiten. Net leugnen Nëtzlechkeet sou Produiten, hien ass iwwerzeegt, datt an den éischte jore vun der Gewichtsabnahme, wann et fundamental Gewiichtsverloscht, sou Produkter hemmen de Prozess. Ganz treffend Ernährungsberaterin eng Definitioun vun übermäßigem Iessen, hie schreift "...net emol wësse Si, ech kann esouguer leit déi behaapten, datt Hir überflüssigen Pfunde net publizéiert, vun dëser Unheefung vun der Systematik, déi Si absorbéiert hunn, fir eng Sättigung, nämlech vun der Selbstbeteiligung, déi Si entsprieche, fir sech selwer ze gefall oder sech vum Stress ze befreien...". Method vun der Schlankheitskur Dukan sécherlech Appell un déijeeneg, déi net gewinnt sinn, sech ze verweigern an der kulinaresch Freuden.

Eng riseg Auswiel un Meeresfrüchte-Fisch: Dorade, Seehecht, Heilbutt, Verlinkt, Seelachs, Schellfisch, Quappe, Wittling, Makrele, Flunder, Wels, Hering, Meeräsche, Stör, Sardinnen, Hecht, Sprotte, Forelle, zahara de los atunes, Ännerungen, Krabben Fleesch, Karpfen, Kaviar Pisces an aner Meeresfrüchte: Tintenfisch, Garnelen, Austern, Miesmuscheln, Tintenfische, Anere, Wellhornschnecken, SPAWECK, Anere, Seeigel an Jakobsmuscheln, Tintenfisch, etc. Grouss Auswiel un Vogel-Fleesch: Pute, Huhn, Perlhuhn, e jonke Hahn, Wachtel, straus, Hühnerleber, Columba et Al. d ' Eeër vun zwou Zorten: Huhn an Wachtel. Milchprodukte mat null Prozent Fettgehalt: Yoghurt, ungesüßten Yoghurt, Quark a Béier etc. Ongeféier drësseg Numm vum Geméis: zucchini, Kabes, Gurken, Auberginen, Karotten, Rüben, Sellerie, Kürbis, Paprika, radieschen, Chicorée, Spinat, feldsalat, gréng Bohnen, Sauerampfer, Spargel, Safran, Mangold, Tomaten etc., souwéi Sojabohnen an den Neozoen. All Zorte vu gréng, ouni Aschränkunge.

Produkter

Éier Se ufänken, d 'Dukan Diät, musse Si Hir optimal Gewiicht op d' erstrebenswert. Dëst ka mat Hëllef vu Déngscht, déi am Internet ze fannen. Si ginn an der Lag, all noutwendeg Parameter aginn (Aktuellt Gewiicht, gewënschte, Gewiichtsverloscht versich, Wuesstem etc.) a kritt eng Zuel Hir Idealgewicht. Wéi s de gesäis, alles individuell. Plus kréien Se "de Ticker", d 'hëllefen, d' Ernierung an Steps: all Stuf gëtt berechent no der Dauer an Gewiichtsverloscht, wat ganz liicht doduerch d ' Dauer sinn. D ' Grondlag vun der richteger diätetischen Ernierung Ducane sollt den Schreiwen vu Liewensmëttel mat engem klenge Undeel un Kohlenhydraten.

Bei der Unerkennung vun der Methode vun dëser Diät befolgt ginn mussen Si e puer Méint, awer bei Bedarf Hir Postulate kann een als Hauptsystem der Foto vun der Systematik e ganzt Liewen. Hir Versorgungssystem den Auteur bedéngt op 4 Stufen. All Niveau huet Seng eegen Regelen. Awer bei allen Niveauen, wéi och déi ganz Dukan Diät, gëtt et e puer Allgemeng Punkten:

  • "iß, sou vill Dir wëllt a Wéini Dir wëllt!" – et gëtt keng strenge Volume vun der Portionen an der eingestellten Zäit vun der Foto vun der Kascht;
  • an der Frist déi ganz Dukan Diät all Dag huelen muss méi wéi 1,5 Liter Flëssegkeet;
  • dag zu Essen Haferkleie (bont Zuel);
  • all Dag kierperlech Aktivitéit, op d ' mannst opluede;
  • all Dag spaweck ze goen, woubäi méi wéi 20 Minutten während der éischter Phas méi wéi 30 Minutten op der zweeter an Drëtt Phas).

1. Phas vun der Dukan Diät – Ugrëff

Ernährungsberaterin Ducane

Gewiichtsverloscht innerhalb vum éischten Stadiums ass tëscht 2 bis 6 kg. An där Zäit huet de Prozess vum Zerspaltens vum Fettgewebes am Kierper an de Prozess miteinbezogen. An dëser Phas vläicht e leichtes Gefill vun der Schwach, Unwohlsein, a sou Zeeche vu Niewewierkungen, wéi Mundtrockenheit, a vläicht e émile reuter Geroch, sollt net verwirren, mä am Géigendeel, mussen d ' Vertrauen, datt Prozesser geplangt, an Dukan Diät richteg ausgewielt gouf an Hir Bedéngungen erfëllt sinn. D ' Längt vun där Frist hänkt dovun of, dofir gëtt individuell gewielt. Hei berücksichtegt an vireg Gewiicht an déi gewënschte Körpergewicht nom Kurses déi richteg Ernierung. D ' Berechnung ass ganz einfach:

  • Dauer 3-5 Deeg bei rasse vun 10-20 kg;
  • bei 20-30 kg rasse, deen Zäitraum ass 5-7 Deeg;
  • wann überschüssige Körpergewicht méi wéi 30 kg – d ' Dauer vun dësem Erauskommen ass 5-10 Deeg.

Awer an der Regel d ' éischt Stuf net méi laang wéi 10 Deeg. An den Gewiichtsverloscht Techniken an der Ernierung verabreicht gëtt nëmmen proteinreiche Iesswueren. Während der Phas vun der "Ugrëff" Ernährungsberaterin recommandéiert d 'Annam vun Eiweiß a Form vun putenfleisch oder Huhn (awer onbedéngt virdru ausziehen d' Haut), Kalb Leber, moere Schinken, e breede Sortiment un Seefisch (an iergendenger Form gekocht: gedünstet, gekocht, gegrillt), awer och Meeresfrüchte. Net verbueden, op d ' Dukan Diät, Iessen Eeër, Milchprodukte (fettarme), Essen mat der Hëllef vu verschiddene Gewürze, Essig, Knoblauch a Safran. Viraussetzung Methodik Ducane, ass den deeglechen Schreiwen vu als Variéieren fir Ragoûten annerhallef Esslöffel Kleie aus Hafer. Vläicht de Gebrauch beim Kochen a Salz, mä zu klengen Deeler. Fir déi ganz Dauer vun der Diät Dukan sollten kategorisch auszuschließen, datt sou Produkter wéi Zocker a seng Derivater (an enger Prise, benotzen Se et Ersatzstoffe).

Fleesch a Geméis

Beispielmenü Phas vun der "Ugrëff" Dukan Diät

Frühstück: Bio-Kaffee oder gréng Téi ka mat Süßstoff, gekocht hart gekochtes argonauten an Putenbrust.

Prais: gegrillte Ännerungen mat Moschter Auflauf aus Quark, Kekse Dukan.

De beroder: gedünstetes Huhn Been mat würzigen Kraider, Yoghurt.

2. Phas vun der Dukan Diät – "Croisière"

Wéi och an der éischter Period, d ' Dauer vun dëser Phas gëtt individuell gewielt. D 'Dauer vun der Diät hänkt vun der Vitesse vun Hirer Liewensmëttel a Schnellegkeet Wunschgewicht z' erreechen. Ernierung an der zweeter Phas vun der Duerchféierung vun der Dukan Diät praktesch stinn zwou Zorte vu Ernierung: eng – Protein, en anert Geméis. Am Laf vun de Phasen trëtt Si d ' tierkei, déi sech an Ofhängegkeet vun der Zuel vun de weggehenden Kilo rasse:

  • wann rücksetzbar Gewiicht manner wéi 10 kg – dat sollt de Fons "Protein-Protein" an "Geméis" vum Dag (erlaabt Wiessel no dräi Deeg an a fënnef Deeg);
  • wann Dir plangt, Gewiicht ze verléieren méi wéi 10 kg – Wiessel "Protein-Protein" an "Geméis" sollt am Schema 5/5 Deeg.

Während dëser Zäit zu Dukan Diät erfuerdert ass, Iessen Si 2 Esslöffel Haferkleie all Dag. Doriwwer eraus, an der zweeter Phas kann an Iesse Vill Geméis (mat Ausnam vun der stärkehaltige sinn Erbsen a verschidden Aarte vu Bohnen, Avocado, Kartoffeln, Lënsen). Däerfe Geméis roh verzehrt, awer och Si Kochen a Backen. Verbueden ass de Gebrauch vun Reis an anere Getreidesorten – Si hu grouss Deeler u Stäerkt.

Opgetiermt paangecher

Beispielmenü Phas "Croisière" Dukan Diät

Frühstück: opgetiermt paangecher aus Kleie mat Yoghurt, Kräuter-Téi oder Bio-Kaffee.

Prais: gefëllte Paprika mat Fleesch mat Geméis (ouni Kären!), Curd Auflauf.

De beroder: gebackene Kaninchen mat Geméis, Brioche aus Kleie.

Net verbueden an der zweeter Phas vun der Dukan Diät Kascht variierte Gebrauch vu verschiddene Gewürze an Kräuter, peperoni, Knoblauch, adzhika, Milchprodukte (inklusiv Mëllech) an erlaabt de Konsum vu Ketchup a Stäerkt (1 Esslöffel), weess-oder Rotwein (3 Esslöffel), Rahm oder entrahmte Kakao (1 Teelöffel). Awer hei ass ze beuechten, datt aus den ufuederunge fir eng Lëscht erlaabt z ' Iessen, net méi wéi zwee Produiten pro Dag.

3. Phas vun der Dukan Diät – "fixing"

Déi Phas vun der Dukan Diät ass Befestigung. An där Zäit hat d 'Resultat laurent d' überflüssigen Pfunde an de vorangegangenen Phasen, quelltext änneren. An hei d ' Dauer vun dëser Phas hänkt vun der Quantitéit u Gewiicht verluer. Unzebidden Regelung fir d ' Berechnung: jee zéng Deeg an dëser Phas angeheftet soll ginn, all verlorene während dëser Diät Kilogramm. Wéi uewen ernimmt, hunn de System vun der Ernierung Ducane Experten unerkannt Diätetik relativ mëll. Besonnesch gutt dänzer sech an der Drëtter Phas, an där d ' "Fixierung" duerchgefouert ka ginn ass räich: absolut alles erlaabt ze Iessen Produiten, déi an der éischter Phas, Geméis, beschriwwen an der zweeter Phas, all Dag eng portioun Uebst (mat Ausnam vun der Weintrauben, Kirschen a Bananne), Brout (net méi wéi 2 Stéck), Béier (bis 40 Gramm), awer och stärkehaltige Alimentatioun (Erbsen, Bohnen, Reis, Kartoffeln, mais, Nudeln – 1 mol an 3 Deeg). An dësem Zäitraum weider déi deeglech Annam vun Haferkleie, awer erhéijen d ' Zuel vu bis zu 2,5 Esslöffel. An "festen" Zäitraum kënnen sougenannte "Congé fir d 'Séil", dat heescht, Si kënnen alles Iessen, wat Se wëllen an Hire Magen, awer net méi wéi zweemol pro Woch dës Phas 1 Iessen.

Beispielmenü Schrëtt "Pinning" Dukan Diät

Frühstück: überbackene Rindersteaks, Salat mat 2,5 Läffel Kleie, Bio-Kaffee.

Prais: Anerer Sprooch Liesen-Auflauf, Meeresfrüchtesalat, Grapefruit.

De beroder: "Wild" Räis a Geméis, Dorada a Folie gebacken, grénge Téi.

4. Phas vun der Dukan Diät – "Stabiliséieren"

Steak

Während dëser Phase muss sech strikt un zwou Regelen:

  • déi deeglech Annam vun 3 Esslöffeln Haferkleie;
  • d ' Duerchféierung vun der "Deeg vun der renger Protein" d ' mannst 1-mol pro Woch.

All déi aner Regele vun der Ernierung an der Zäit vun der "Stabiliséieren" net limitéiert an net ausschléissen, d ' Entwécklung vun de verschiddene Alimentatioun.

Beispielmenü Phas vun der "Stabiliséieren" Dukan Diät

Frühstück: Putenbrust gebacken mat Geméis, Obstsalat, Kaffee.

Prais: Fisch-Auflauf, Geméis "Änneren", Soja-Zopp.

De beroder: Hüttenkäse mat Yoghurt, keng Friichten, Kräutertee, Haferkleie.

D ' Respektéiere vun der Methodik vun dëser Diät mussen Si sech e puer Méint, mä wann néideg, Postulate kann een als Hauptsystem der Foto vun der Systematik e ganzt Liewen. Dukan Diät ass vielfältig, einfach an der Benotzung an Ugeholl duerch de Kierper. Doriwwer eraus halen Ernierung kënnen mir net nëmmen op d 'Gewichtsreduktion, mä och op d' Reinigung vum Kierper an d ' Norm verschidden Zorte vu Stoffwiesselstéierungen. Experten soen, datt si eng héich Effizienz vun der Dukan Diät, mat de richtege Usaz zu dësem System Power eng wöchentliche Entlastung vum Körpergewichts erreechen vun 3 bis 5 kg. Awer e wier Resultat ass nëmmen méiglech bei vollstännege soenzyklus, dee genee Erfüllung vun alle Regele vun der Technik an alle véier Phasen. Vergiesst net, datt d ' Dukan Diät, wéi uhuelen an all Systemer huet seng Virdeeler an Adel.

Virdeeler vun der Dukan Diät:

  • d ' Grondlag vun der Ernierung Ducane maachen Naturprodukte, dofir kann ee mat Recht als eng Diät sécher;
  • héich Effizienz vun der Ernierung, och bei der Aktivéierung vum Kierper anere Diäten;
  • positiv emotionale Komponent: d ' Ernierung sécher motivéiert – rasse ze verblassen fänkt mat den éischten Deeg ganz séier an;
  • Dukan Diät – net aggressiv an einfach Diät, ass et ganz gëeegent, fir vun lecker Iessen;
  • während der Diät keng Aschränkunge fir d ' Nahrungsaufnahme, wéi no der fänkt Gronn (et däerf bal ëmmer), wéi och no quantitativen Indikator;
  • einfach Diät erméiglecht d ' Respektéiere vun Hirer Normen iwwerall: op der Aarbechtsplaz, Doheem an am Congé.
  • Den adel mat der Dukan Diät:
Pute
  • während dem Ausführens der richteger Ernierung op Diät Dukane am Kierper d ' Bildung vun Ketonkörper Ketonkörper. dozou bäidroen, d 'Erofsetze vun der Wonsch z' Iessen, datt ass e positive Punkt, awer nees, Si bewierken eng héich Middegkeet an den éischten Deeg vun der Diät;
  • d ' Methodik vun der Dukan Diät ass net ausgeglach – aus dësem Grond während Hirer Duerchféierung duerchaus entstoe kann e Mangel u verschiddene Vitaminen a Spurenelementer, wat gebraucht gëtt, an huelen Iech déi Elementer a Form vun Vitaminen a Mineralstoffen,
  • well an der Ernierung op Dukan Diät trëtt e erheblicher Mangel u Fett, Expert-Chansonnier gebrauchen, Iessen Si eng kleng Quantitéit vun Pflanzenfett.
  • och d 'Adel der Diät Ducane gehéieren an d' Tatsaach, datt fir Hir Respektéiere verflicht, stänneg zu Kochen, an et ass net ëmmer gëeegent fir déijeeneg, déi net besonnesch léiwer dësen Beruff.
01.03.2020