Übungen zum uhuelen Bauch a Flanke: wéi Doheem

Am Internet fand Dir eng ganz komplex übung uhuelen Bauch a Flanke. Leider sinn déi meescht vun dësen Empfeelunge nëmmen irreführend, unerfüllbaren Verspriechen.

Firwat dat sou ass. Déi übungen tatsächlech maachen mussen. Kann kierperlech Aktivitéit hëllefen, am Prinzip, oder ouni déi richteg Ernierung net méiglech. Et gëtt vill Froen. Loost eis no Äntwerten sichen.

Déi Muskeln sinn am Beräich vun der Bauchmuskulatur

Abdominale Muskeln stabilisieren de Kierper vum Mënsch. Si huelen un der Atmung, vun der Bewegung, dem Schutz vun der bannenzeg Organer, déi Brutaler der Körperhaltung an Balance.

Et gëtt nëmmen 4 bedeitend Bauch-Muskeln: d ' Transversale Bauchmuskel, wëll Bauch, baussenzege schrägen a schrägen.

Die Erhaltung enger gudder Arbeitsfähigkeit Abdominal Muskelfasern — eng noutwendeg Viraussetzung fir die Erhaltung der Gesondheet. Dat ass wichteg fir d 'Opléisung vun Rückenschmerzen an d' Erhéijung vun der Beweeglechkeet.

Übungen zum uhuelen Bauch a Flanke

Wat ass viszerale Fett

Et gëtt zwou Aarte vu Körperfett, déi sech am Bauchbereich. Et ass – subkutane an viszerale oder intern.

Subkutanes Fett läit tëscht de Muskeln a vun der Haut. Hien ass net am Zesummenhank mat der Entwécklung vum metabolischen Syndroms. An Hate kee Schued fir den Kierper verursaacht. Awer fir verschidde Leit kann d ' kosmetische Problem duerstellen. Sou wéi dat richteg kierperlech Belaaschtung erméiglecht d ' Stäerkung vun der Bauch-Muskeln. Awer et ass net garantéiert, datt och Si gepumpt ginn gutt gesinn a sou huet sech d ' berühmte Wierfel um Bauch. Fir d ' Muskeln der Bauchbereich waren däitlech ze gesinn, Si mussen net ofgedeckt ginn, eng zesummenhäng Quantitéit vum subkutanen Fettgewebes. Viszerale ass an der Bauchhöhle a läit ronderëm déi bannenzeg Organer. Huet hormonelle Aktivitéit an direkt verbonnen mat engem héijen Risiko fir d ' metabolische Syndrom, Diabetes Typ 2 a Krankheete vum Häerz-Engleschsprocheg-System.

Firwat dat beléifte Fitness praktesch net fonctionnéiert?

Déi meeschten gängegen physikalesch übungen zum uhuelen Bauch a Flanke sinn net wierksam. An alles nëmmen, well dat punktuelle verbrenne vu Fett, wat net existéiert.

Punkt-richtegt uhuelen nennen d 'Verbreedung vun der Irrglaube, datt wann en Deel vum Kierper physisch belasten, ass d' Quantitéit un Fett an him reduzéiert ginn. Et ass net sou.

Jo, Effektiv, wann Dir d 'übungen fir d' Stäerkung vun Bauch, Hüften a Wonne, kënne Si Muskeln opbaut, d ' zunehmen zu sengem Volumen. Awer Fett dobäi gëtt net iwwerall hingehen. Méiglecherweis gëtt et eng Allgemeng Gewichtsreduktion um hannergrond vun der drun kierperleche Belaaschtung. Awer net gezilt Ordonnéiert vun Körperfett um Bauch.

Doriwwer eraus sinn e puer übungen (grad déijeeneg, déi Dacks zum uhuelen am Beräich Bauch, Oberschenkel an Flanke, zum Beispill, Pump-Press) iwwerhaapt net an der Lag, effektiv Fett ze opzeriichten.

Déi übungen hëllefen?

Verschidden Zorte vu Muskelfasern

Fir ze verstoen, firwat Intervall-Training zum uhuelen op de Säiten a Bauch effektiv ze sinn, musse mir eis drun erënneren, wéi eng Zorte vu Muskelfasern gëtt. Et ass:

  • lues Fasern, reichlich mat Kapillaren an Glykolys, datt Si geliwwert gëtt déi gréisste Quantitéit vu Sauerstoff;
  • séier – hunn och vill Kapillaren an Glykolys a séier mat Sauerstoff gesättigt, reduzéiert bis zu fënnefmol méi séier wéi d ' lueser;
  • besonnesch reaktionsschnelle – hunn niddreg Zuel vun de Kapillaren an Glykolys, zimlech schwaach mat Sauerstoff versuergt, schaffen schnell, awer déi kuerz Zäit, an de anaeroben Modus.

Zu Fitness fir d 'Gewichtsabnahme wierklech wierksam ass, muss hien d' Radfahren Muskelfasern allen dräi Aarten. Ënner normale gemooss Cardio-Training oder lues übungen mat Stretching-übungen, an nëmme bei den übungen, déi op enger niddreger Vitesse, z.B. bei net séier Superlumineszenz: d 'Press, funktionéieren nëmmen d' lueser Muskelfasern. Heiansdo séier. Awer ni besonnesch reaktionsschnelle.

Awer nëmmen séier, mä virun allem besonnesch reaktionsschnelle, d 'Fasern sinn an der Lag, stimulieren d' Fräisetzungstest vun Wachstumshormonen (Somatotropin, HGH), bekannt als "Fitness-Hormon". Grad d 'Wachstumshormon stärkt d' Muskeln, reegt de Stoffwiessel un, schützt de Kierper virum schnell Alterungsprozess an huet vill aner positiv Funktiounen.

Wéi een en Intervalltraining mat héijer Intensitéit?

De ganzen Zyklus Circuit-Training mat héijer Intensitéit mat Intervallen dauert 20 Minutten.

  1. Aufwärmen – 3 Minutten.
  2. Intensiv schnelles aarbechten um Rand vum méiglechen – 30 Sekonnen. No där Zäit kommen Si muss ootme schwéier, Si muss Rollen Schweiß, Körpertemperatur klammen, an d ' Muskeln mussen brennen Existenz vun überschüssiger Mëllechsaier.
  3. Erëmaféierung – lues Aarbecht bannent 90 Sekonne.
  4. Wiederholung der Stuf 2 an 3 – der intensiver Aarbecht a Fräizäit.

Déi Bewegunge ausféieren?

All déi, déi beschäftegen déi gréisst Zuel vu Muskeln am Kierper.

Déi optimal Léisung — Coursen an der Ellipsentrainer. Awer well Doheem net all hunn sou Sportgeräte, uhuelen Bauch Si kënnen uwenden den Training um Laufband oder ee stationären Fahrrad.

Doriwwer eraus. Kann een iwwerhaapt ouni Simulatoren. Dozou mussen Si mat héijer Vitesse op eng Villzuel vun Bewegung. Gëeegent sinn all einfach übung: Kniebeugen, Sprünge, Liegestütze. D ' Bewegungen mussen lëschte sinn a openeen Nokommen.

Giess huet Si de Puls

Während der Intervall-Training vun héijer Intensitéit ass et wichteg z ' observéieren Puls Herzfrequenz-Monitor. Just an dësem Fall kritt Dir vum Course herauszuholen.

Wéi oft maachen?

2-3 mol pro Woch. Dës Quantitéit Beschäftigungen genuch, fir Fit ze bleiwen a Gewiicht ze verléieren. Dorënner an am Beräich vum Bauches a Wonne.

Wéi Iessen nom Coursen?

D ' Zäit vun der Erëmaféierung vum Organismus op héijer Intensitéit Intervall-Training – 2-4 Stonnen. An där Zäit ass et noutwendeg, sech richteg ze Verhalen. Besonnescht Geriicht sollt op d ' gebrauchten Produkter. Wann no dem Training ass net dat, wat gewise gëtt, dat ganzt zugonschte vun der Unterrichtsstunden reduzéiert ginn "op Neen".

Ob et noutwenneg ass, ze schwätzen Intervall-Training mat héijer Intensitéit aner kierperlech Aktivitéit?

Jo. Awer net gläichzäiteg mat der Intervall-Training. An den aneren Deeg. Am Idealfall sollten Si schwätzen Intervall-Training vun héijer Intensitéit enger Villfalt vu Bewegungen. Duerch den Uschloss un d 'Aarbecht, ëmmer nei Muskelgruppen an d' Vermeidung vun de selwechte Schrëtt, Si ginn dem Kierper d ' ausräichend kierperlech Belaaschtung, déi et erlaben pflegen eng perfekt Passform. Dat schreift Fitness-Plang sollt komplementär-Intervall-Training vun héijer Intensitéit déi folgend übungen:

  • enger laanger, awer gemütlichen aeroben Belaaschtung (walking, joggen, schwamme);
  • Spannstange;
  • Cardio-übungen;
  • Training fir d ' Brutaler der Kraaft vun de wichtegsten Muskeln vum Kierper, Z. B. Körperhaltung Bügel.

Fazit

  1. Et gëtt keng übung fir Punkt uhuelen Doheem Bauch a Flanke.
  2. Et gëtt awer Klassen ass Intervall-Training vun héijer Intensitéit, déi et erméiglechen, den Kierper ëlo ufänken ze brennen Körperfett iwwerall asetzen am Beräich vun der Bauch.
  3. Intervall-Training mat héijer Intensitéit hëllefen, Gewiicht ze verléieren beim ausféieren vun nëmmen 20 Minutten pro Dag 2-3 mol pro Woch

Opgepasst! Ouni déi richteg Ernierung gëtt de Bauch net. D ' Quantitéit un Fett beim Mënsch 80% dovun ofhänkt, wat hien isst. An nëmmen 20% vu senger kierperleche Aktivitéit. Also keng übungen wäert Iech net erlaaben, Bäuchlein wegzubekommen, wann Se net richteg Iessen.

01.04.2020