Wat ass Phorkys-Diät a firwat Si halen Promis.

e Verglach, wéi gesäit d ' Navigatioun bei normale an Phorkys-Diät

Eng aktuell Studie vun engem amerikaneschen Universitéiten erginn, datt d ' Phorkys-Diät hëlleft, en Deel mat rasse séier wéi beim Sport. Well iwwer uhuelen ouni intensiver kierperleche Belastungen träumen vill, hu mir beschloss, fir erauszefannen, wat ass eng Phorkys-Diät, a wéi effektiv et ass.

Mir bidden Iech un, sech mat de Prinzipie vun der Phorkys-Diät an ze verstoen, ob et dat richteg fir Iech. Doriwwer eraus, denkt drun, dass virun dem Ufank vun enger Diät en Dokter ze konsultieren.

D ' Wiese vun der Ernierung

Normalerweis snap eise Kierper Energie aus Kohlenhydraten, verwandelt Si an Aminéierung entsteet. Awer am Fall vun engem Mangels der Kohlenhydrate fänkt hien, Fette verbrauchen, kréien vun Hinnen Energie gebraucht. Phorkys Diät benotzen d 'Sportler, d' Disziplinnen erfuerderen Besonnesch Ausdauer, zum Beispill Marathonläufer oder Triathleten.

No Studien, d 'Phorkys Diät fir d' Ënnerdréckung vun der Minett Ukommen Ghrelin, dat mécht eis hungrig.

Doriwwer eraus fänkt de Kierper als Energiequell net Aminéierung (Produkt vun der Verdauung der Kohlenhydrate) an ketone (Produit Fettstoffwechsel). No 3-4 Deeg gedréckt Verzicht op Kohlenhydrate de Kierper ass an Ketose.

Mat dësem System Power Leit, Gewiicht ze verléieren duerch de Verloscht vu Fett. Dat heescht, am Géigesaz zu de meeschte bekannten Diäten, d 'Muskelmasse bei Mënschen, déi sech vun dësem Prinzip vun der Ernierung bleift d' selwecht.

Protein, Fette, Kohlenhydrate

Protein, Fette, Kohlenhydrate

D ' Erofsetze vun der Quantitéit vun der Kohlenhydrate op Phorkys Diät gläicht fettige an proteinreiche Kascht. Am Géigesaz zu anere Versorgungssysteme, déi op der pertinenz Héichdotéiert Kohlenhydrate, op Phorkys Ernierung Si sech leeschten kënnen, fir Gewiicht ze verléieren, ouni hungergefühl. Haaptsach net vergiess Steieren vun der ganzer Kalorienzufuhr zu Grenzen a Folgen déi richteg fir d 'Phorkys-Diät d' Verhältnes vu Fett an Proteinen am Menü, fir ëmmer an engem Zoustand vun der Ketose. A wat ass et, d ' richteg Verhältnes vun Fetten a Proteinen op Phorkys-Diät?

A sou, Main "Batterie" op Phorkys Diät — Fette, aus deene sech 75 % vun der Ernierung. Dann Kënnt d ' Eiweisse — 20 %. A schliisslech, Kohlenhydrate, deenen hir Zuel läit bei 5 % vum Gesamtgewichts vun de Produiten.

Déi wichtegst Viraussetzung dëse Diät — komplett Opléisung vum Zocker aus dem Menü. Doriwwer eraus, ënner der vollstänneg Verbuet falen an absolut keng Mehlprodukte.

  • Wéi berechnen Si d ' Quantitéit un Eiweiß, Fett an Kohlenhydrate? Et ass ganz einfach: op 1 kg Hirem Gewichts muss hunn 1 G Eiweiß. Zum Beispill, wann Hiert Gewiicht ass 90 kg, dann mussen Si 90 G Eiweiß. Fett, dofir sollt 3,75 mol méi dat heescht ronn 340 G, Kohlenhydrate 4 mol manner — ronn 23 G.

Wat kann a wat net gëtt et

Uebst-et ass onméiglech, Geméis-méiglech

Wéi gesot, déi Diät schléisst bal vollstänneg d 'Kohlenhydrate, an d' Grondlag vun der Ernierung maachen Alimentatioun mat héijem Fett, an och déijeeneg, wou den Aminosäieresäiteketten, enthält.

    Zugelassene Produkter:
  • Pflanzenöl a Botter (Spezialiste fir Phorkys Diät besonnesch gebrauchen Kokos)
  • Nüsse
  • Eeër
  • All Fleesch, inklusiv Schweinefleisch; Geflügel; Eeër; Meeresfrüchte, inklusiv Fisch
  • Neozoen
  • Gréng Geméis sinn Räich un Ballaststoffen, iwwerzeegung d ' Verdauung; Tomaten a klenge Quantitéite
  • Milchprodukte ausser Mëllech
    Verbuede Alimentatioun:
  • All Mehlprodukte
  • Verschafft Fleischprodukte (Verschwonnen, Würstchen) wéinst Gehalt un Zocker
  • Geméis mat engem héije Gehalt un Zocker an Kohlenhydrate, wéi mais an Kartoffeln
  • Uebst a Trockenfrüchte (erlaabt ass nëmmen e bëssi Beeren)
  • All Alkohol enthält Zocker an Kären

Navigatioun zum Kochen ganz vill, wat bedeit, datt op dëser Diät Iessen kann een lecker a räich, sou datt, wann Se roueg droen keng Verbuedener Alimentatioun an der Ernierung, ass eng Diät, déi Si net langweilen.

Charakteristike vun der Ernierung

Salz, Speck

De Hauptvorteil de Phorkys Diät — schnelles uhuelen duerch "opléisen" Körperfett ouni Schued an d ' Muskelgewebe. Den Organismus notzt déi eegen Reserven vu Fett als primäre Energiequell a verbrennt Si, fir d ' Energieniveau opercht. Si mussen net hungern — déi Diät ass naschen erlaabt erlaabt Alimentatioun, mä komplett paken an frittierten Liewensmëttel ass och net noutwenneg. Wat sinn déi wichtegst Grondsätz vun der Ernierung?

  1. Phorkys-Diät setzt net d ' Prinzipie vun der Trennkost — Fleesch kënnen mat all autorisierten Produkt, egal ob oder Neozoen Eeër.
  2. Am Géigesaz zu de meeschten Diäten, déi Diät erfuerdert keng Verweigerung vum Salz, déi zousätzlech ze ginn e Fondue der Systematik hëlleft dobäi, erëm d ' Gläichgewiicht vun der Elektrolyte.
  3. Diät ass net fir ganz laang Gebrauch, kënne Si et net maachen aart a Weis Liewen wéinst der Unausgewogenheit.
  4. Trotz der Ofwiesenheet vun der Empfeelunge no Kaloriengehalt vu Liewensmëttel, sollte Si net gewannen, 5 000 kcal pro Dag — an dësem Fall eng Diät net de gewënschtenen Effekt bréngen.
Geméis, Fleesch mat Geméis

Diät net einschränkt beim Iessen Standard 18:00 — et ass all moment méiglech, awer natierlech am Kader vum zumutbaren.

D ' Haaptschwieregkeet Diät — Verzicht op Kohlenhydrate. Also, wann Se sech net virstellen, e Liewen ouni Kartoffeln, Nudeln oder Uebst, gëtt et Hinnen kaum gëeegent.

Während enger Diät Mundgeruch kann optrieden, dem Geroch vun Aceton — temporäre Nebenwirkung der Bildung vu Ketonen am Kierper. Dofir ass et ganz wichteg, eng Trinkkur an drénken op d ' mannst 8 Glieser Waasser pro Dag.

Obschonn d ' Phorkys-Diät fir gesunde Leit ungefährlich, Ketose brauch eng gewëssen Zäit, sech drun gewöhnen.

An der éischter Zäit kënnen Si erliewen e puer Niewewierkungen, déi bekannt sinn als "Phorkys-Grippe", déi duerch e puer Deeg. Am Ufank kënnen Si spieren eng gewësse Middegkeet, Lethargie, Kopfschmerzen an Magen-Darm-Problemer.

Fir Sveti Niewewierkungen ze miniméieren, déi éischt puer Wochen halen Si sech op Alimentatioun mat Low-Carb-Diät, fir ze enseignéieren Äre Kierper méi Fett ze verbrenne gelooss, ier Se wegschieben Kohlenhydrate.

Och d ' Zugabe vun Salz an Zusatzstoffen mat Mineralien (1000 mg Kalium 300 mg Magnesium) kann den Risiko fir Niewewierkungen.

Minogue haften Phorkys Diät

Promi

Besonnescher Beléift Phorkys Diät verdankt seng Prominenter. Genee mat dësem System mécht, ginn ville Schauspillerinne a Modeller u Gewiicht verluer. Si vertrieden d ' Grondlage vun der Ernierung ouni Kohlenhydrate an elo bewonnere Luxus Figur.

An Si wollten versichen, Phorkys Diät?

22.04.2020