Wéi séier Gewiicht ze verléieren Doheem

Wéi séier Gewiicht ze verléieren Doheem ouni d ' Hëllef vun Trainern, Fitnessgeräten an eng grondleeënd ännerung vum Lebensstils? Muss net besonnesch klug sinn, fir ze kommen dem kloer Schluss: d 'Quantitéit vun de Kascht, d' gegessen am Laf vum Dag an d ' Zuel vun de motorischen, awer och de moraleschen oder nervöse Aktivitéit op brennen eingegangenen Kalorien an de Kierper mussen ausgeglach ginn. A wann d ' Gläichgewiicht gestéiert a Richtung vun der überschüssigen Recetten leckeres Iessen oder, wat datselwecht ass, a Richtung Mangel un Energie, fréier oder spéider musse Si doriwwer nachdenken, wéi séier Gewiicht ze verléieren Doheem. An an der Regel wëll een entlaaschten rasse ouni besonnesch zäitlechen Opwand an ouni Verbreedung. Dann gëtt et méiglecherweis am Géigesaz zu den normale Meenung, datt Schéinheet verlaangt Affer.

Effektiv Gewichtsabnahme

Fir Fraen ëmmer méi wichteg ass d ' Interessi. Über uhuelen, Dir entscheet, wéi vill a woufir muss ech uhuelen. D ' Haaptsach ass den Wonsch, sech attraktiver, jonk an gesünder. Dacks d 'Aufgab, Gewiicht ze verléieren setzen, fir d' Opmierksamkeet vun der begehrten Mann oder souguer datt de Mann. Sou oder sou, schlanke Figur – dat ass eng Leeschtung, déi huet sécherlech en héije Präis. Eng schéin Fra émile reuter duerch d ' Liewe goen: et gesäit een jonke Leit, op der Aarbecht klenge geschoss. Et schéngt eng Fra méi Gléck. Mat engem Wuert, Äert Gewiicht ze kontrolléieren muss! Also, wéi ze kréien, dëst Gléck?

Als dag Kalorien ze zielen a séier uhuelen Doheem

Iwwerraschend, awer "lafen" séier uhuelen Doheem, ouni déi enker Beschränkungen an Hunger ass ganz einfach. D 'Haaptsaach an deem Usaz - ëmmer méi iwwerwaachen a passen d' Quantitéit vum Energieverbrauchs an handelnd Kilokalorien. Wann een en Plaz nëmmen dräi bis véier zousätzlech Zentimeter an der Navigatioun, et ass genuch, nëmmen datt Se sech un déi richteg Ernierung, e wéineg reduzéieren Dir d ' Gréisst vun der Portionen oder sëtzen op enger Diät "dräi einfache Dag". Déi elementaren Moossnamen ginn net opginn, déi gewinnt Platen an dofir net d ' Gefill, Stress a Misserfolge an der Folleg.

Séier uhuelen Doheem hëllefen einfach Regelen ze erënneren:

  • kühn all normale Platen;
  • awer erfuerdert d 'Kontroll iwwer d' Kalorien, fir optimal ze erauszerechnen deeglecher Ernierung;
  • Si kënne selwer wielen, oder d ' selwecht Intensiv schonende Method vun der Korrektion vum Gewichts.

Ausser dem uewen Gesagten, fir séier Gewiicht ze verléieren, gëtt et nach dräi Punkten:

    Geméis fir eng Diät
  1. savoie Si ëmmer d ' Zuel vun der verbrauchten Kalorien: et ass net wichteg, wou Se Iessen: Doheem bei der Aarbecht oder ënnerwee;
  2. ronn definéieren Si Hir Energiekosten an Kilo-Kalorien pro Dag;
  3. Weien Si sech all dag moies.

Hei wichteg ass d 'Existenz klarer Ziler bei der Gewichtsabnahme, déi Si beabsichtigen, ëm all Präis, z' erreechen.

Et ass bewise ginn, datt fir eng séier Home uhuelen noutwendeg, datt gedauert ronn 7700 kcal pro kg überflüssige Mass. Méi genee gesot, zu engem Deel mat dem Kilogramm der unerwünschte Fett, ass et noutwendeg, an iergendenger aart a Weis ze maachen, sou datt entweder hat net de Kierper vun deenen déi meescht Kalorien, oder sinn am moment 7700 kcal méi Aarbecht bei der Erhaltung der Systematik onverännert.

Studéieren Si d ' Tabell vum Kaloriengehaltes vun der Alimentatioun. Hei as alles einfach. Schwiereg bannenzegste spiralaarm et sech mat dem Ausdrock vum Energieverbrauchs an Kalorien. Mir hunn elo e puer nëtzlech bezuelen.

  • Doheem, bei bewegungsarmen Liewen (vun der Couch bis zu der Kichen an zréck), déi de Kierper pro Dag verschwenden nëmmen 1200 kcal, dofir ass et sou schwiereg, Gewiicht ze verléieren;
  • bei engem duerchschnëttleche Büroarbeiter, déi rar an Stress an Gehirn-Attacken, déi Sonnepanéilen ass eppes héich – ongeféier 1800 kcal;
  • Männer - aktiv Manager-Workaholic ungezwungen verbrauche pro Dag bis zu 2800 kcal;
  • bei Fraen mat sou enger Aarbecht de Verbrauch och erhéicht a läit bei ronn 2200 kcal.

Ze wëssen, den Niveau vun de Recetten a vun der Ugëtt Plang vun der Kalorienverbrauch, net schwéier, sech eng individuell an schonende Méiglechkeet, Gewiicht ze verléieren séier.

Déi Produkter sollten ausgeschloss ginn, fir Gewiicht ze verléieren séier Doheem

Produkter, déi ausgeschloss ginn sollen

Am heefegste Lieblingsrezepte streiden mat de Empfeelunge vum Ernährungswissenschaftlern. Wieren Si éierlech mat sech selwer. Wann Dir séier uhuelen 10 kg, sécherlech net Iessen Süßigkeiten oder Mayonnaise. Op d 'mannst d' "aktiv" Zäit verzichten op Kekse, Limonade an aner leckere, awer eendeiteg ungesunde Alimentatioun. Denkt drun: wann der eegene Kierper erkennt sech einfach Kohlenhydrate, et direkt athirat Si an Fettreserven un de Hüften an Navigatioun. Si ginn net gleewen, wéi séier dat geschitt! Dofir überdenken Si Hir Léift zu engem liicht verdaulichen Kohlenhydrate. Dat ass de begehrteste an leckeres Iessen - net méi wéi e Vorurteil. Lauschtert Dir selwer: wat de Kierper net brauch: Nüsse, Melonen, Kären, Fisch?

Gebrauch Doheem oder op der Aarbecht Kartoffeln, Teigwaren, Brout an aner Kohlenhydrate dëser Aart och net erlaben, an angemessener Zäit ze verléieren 10 kg.

Zosen - dat ass d ' schlimmsten Feinde vun der Navigatioun! Wann Dir nach net wussten, et ass Zäit, werft Si d ' Saachen aus dem Kühlschrank. Mat de Produkter däitleche ginn. Elo vertonen mir einfach Regelen, fir Pfunde net zréckkoumen.

Wéi schnell an effektiv Gewiicht ze verléieren Doheem

Fir séier uhuelen Doheem, Si brauch net nëmmen Disziplin, mä och d ' Willenskraft. Jiddwer ass kloer, datt enorme Ustrengungen gebraucht kënne sinn, fir ze vergiessen, Hir eege Faulheit a fänken, aktiv d ' Duerchféierung vun der übung Doheem.

Einfach uhuelen, wann Dir Sport all zweeten Dag, 3 mol pro Woch. Wielt eng Zäit géint Mëtteg, bis 12 Auer mëttes. Dir kënnt och den Owend trainéieren, wann Si et vorziehen, awer net méi spéit, ches 2-3 Stonnen virum Schlafengehen. No dem Beroder oder Zwischenmahlzeiten muss op d ' mannst zwou Stonnen, soss net beschäftegt sinn sollten.

Viraussetzung fir den Erfolleg vun de Manifestatiounen - hunn d ' häusliche Beschäftegung mat dem erwiermen, bis de Schweiß kënnt. Da ginn d ' Muskeln gutt aufgewärmt. Aufwärmen meeschtens besteet aus Klimmzüge, lafen op der Plaz, klëmmt d ' Knie iwwer der Hüfte. Wann d 'Moossen vum Raum ze erméiglechen, kënne Si Seel sprangen, dréien Si d' Géigend. Iwwregens, hula Hoop oder hula-Hoop-Pneuen, besonnesch gutt knetet Bauchmuskeln an Bauchmuskulatur.

Training kann fortgesat ginn déi wichtegst übungen ausféieren d ' Féiss ze trieden, hält sech hanner der Rückenlehne vum Stull, maachen "Schere" oder "Fahrrad".

Fir d 'Gesäß staark, an d' Been sinn straff, nëtzlech ausféieren vun Kniebeugen Doheem. Leeë Si Hir Hänn op de Rimm oder fir d 'Komplexitéit vun den Aufgaben zu den Genéck, drécken d' Féiss op de Buedem. Inspirations hocken (mat glattem Réck). Ausatmen - d ' Ausgangsposition.

E weidere gudder Wee, fir séier uhuelen Doheem besteet doran, d ' Belaaschtung vun der Bauchmuskulatur. Sou, fir d ' Press ze Braucht, übung fir ënneschter an ieweschter Muskeln.

  • Fir d ' ënneschte Muskeln: leeë Si sech op de Buedem, wéi Si ausatmen heben Si grad Been, a beim einatmen senken Si op de Buedem.
  • Fir d ' ieweschter Muskeln: sécheren Si sech elo an enger zouverlässegen Frënd Been. Heben Si déi um Buedem liegend d 'Been Boîtier, datt Si d' Hänn am Genéck. Ausatmen – Oberkörper vum Buedem zu de Pedal. Einatmen – zréck op de Buedem.
Übungen fir den Training

Et ass noutwenneg, datt dës zwou übungen sinn hannerenee, ouni Paus, an engem Durchlauf. Sou dacks wéi Si zéien. Am Idealfall mussen Se iwwer dräi Méiglechkeeten, fir séier Gewiicht ze verléieren an de Bauch.

Wéi séier Gewiicht ze verléieren Doheem mat der Benotzung vun Naturheilmitteln

Déijeeneg, wie wëll, Gewiicht op 10 kg pro Woch, kéinten och mat sou engem ärgernis. Kierper ufanks-Attacken anfällig fir Stress sinn an keng Zäit fir d 'Upassung un d' Erofsetze vum Agank vun der Kascht. Sou séier goen déi éischt Kilos.

Awer do "Fallstricke": no enger aggressiven uhuelen fänkt eng Intensiv Mount. Well de Kierper bereitet sech op den Hunger vum Liewen a mécht "Vorräte": den Uerder ginn, reichern sech Nährstoffe aus der opgeholl Kascht. Ëm sou net fonctionnéiert, nom Ofschloss vun der Diät ganz virsiichteg erhéijen Ernierung.

  • Eng enger Ursaach vum übergewichts – nëmmen Stoffwiesselstéierungen. Kürbis ze hëllefen, Gewiicht ze verléieren. De Kürbis kann een Iessen, wéi een wëll: eleng oder beispillsweis mat Proteinen oder anere Gemüsesorten. Zum Beispill, Doheem ass sënnvoll, e Salat aus rohem Kürbis mat Karotten, Kürbis Bräi mat Hirse.
  • Fir d ' Reinigung vum Kierper während enger Diät nëtzlech, fir ze drénken Rotkohlsaft. Et aktivéiert de Stoffwiessel, verhënnert déi vu Fett aus Kohlenhydraten. Bis den 2 Glieser pro Dag gëtt recommandéiert, Kabes Saft ze drénken, moies ëmmer op nüchternen Magen, dann eng Stonn bis zum Prais.
  • Gebrauch gallentreibend Käschten op der Grondlag vun der Löwenzahn, de Sand-Strohblumen an thoroughwax hëlleft de Kierper aktiv Fette ofzebauen a Gewiicht ze verléieren. Uhuelen Si a genéisst Hiert Resultat!
22.04.2020